«Если бы в сутках было больше часов, я бы столько всего успел», — эта мысль преследует многих людей. Из-за нехватки времени они не занимаются спортом, не учат иностранные языки, не читают книги, и ещё миллион разных «не». А откуда же берётся время у тех, кто всё успевает? Ответ прост – они встают на заре. Получается, что «совам», чтобы вырваться из рутины ежедневных дел и найти время на саморазвитие, надо понять, как проснуться пораньше. Вот несколько простых методик.
Содержание статьи
Моделируем идеальное утро
«Завтра надо проснуться рано!» — эта перспектива портит настроение ещё с вечера. Сознание предательски рисует картину утреннего апокалипсиса – сирена будильника, экстренная эвакуация из кровати в самый последний момент, истеричные сборы за пять минут. Вот именно от таких негативных мыслей о раннем подъёме надо избавиться в первую очередь. Человек поступает именно так, как себя запрограммировал. Никто не будет вскакивать в пять утра со счастливой улыбкой, если заранее дана установка: «Ненавижу вставать рано! Я не представляю, как проснуться!»
Вряд ли, получится, просто, сказать себе: «Не думай об этом плохо». Необходимо мысленно заменить кошмарный подъём на идеальный. Райское утро надо визуализировать в подробностях. В этой картине должны быть такие бонусы, на которые сознание обязательно «клюнет». Например, ещё так рано, что все (дети, муж, собака) спят, есть возможность расслабиться в мягком кресле и почитать любимый журнал или послушать аудиокнигу. Хотя лучше начать с чего-то менее расслабляющего (душ, йога), чтобы сон не одержал вверх.
Постепенно укрощаем будильник
Не стоит пытаться стать «жаворонком» за один день, любое установление строгих рамок в стиле – «С завтрашнего дня я буду вставать в шесть утра!» чревато последствиями. Если обещание самому себе не удаётся выполнить, у человека падает самооценка, и пытаться больше не хочется. Чтобы стать «жаворонком», надо действовать постепенно, маленькими шагами:
- Записать нынешнее реальное и желаемое время подъёма.
- На следующий день завести будильник на 10 – 15 минут раньше, постараться вставать в это время 5- 7 дней (или дольше) без перерыва, чтобы организм привык к новым срокам пробуждения, и чтобы выработалась привычка.
- Только когда новое время подъёма станет комфортным, можно завести будильник ещё на четверть часа раньше.
- Полезно вести дневник, отмечая плюсами те дни, в которые удалось проснуться раньше. Можно даже пообещать себе какой-то небольшой бонус, если таких дней окажется больше половины.
Труднее всего в этот период убедить себя, что нельзя нажимать кнопку «отложить» на будильнике. Дело в том, что прерванный утренний сон по пять минут не даёт желанного отдыха, он наоборот утомляет организм и нервную систему.
Нужно ответственно подойти к подбору звука будильника. Некоторые люди специально ставят оглушительный раздражающий сигнал, чтобы его хотелось скорее выключить. Результат часто не оправдывает ожидания – ненавистная сирена молниеносно вырубается, сон продолжается дальше. Для положительного настроя на день лучше выбрать что-то бодрящее, но приятное, за что сознание зацепится и захочется послушать дальше.
Максимально облегчаем подъём
Основные источники утреннего стресса – это суета и спешка. Лишние часы, которые человек получает за счёт раннего пробуждения, позволяют отступить от строгого расписания и заниматься утром, чем хочется в удобном темпе. Такой старт даёт огромный заряд на весь день, но чтобы ощутить все преимущества утра без спешки, надо хоть раз получить такой опыт, т.е. проснуться. Одной силы воли тут мало. Следует убрать все причины, по которым не хочется вставать.
У каждого свой собственный список утренних «не хочу». По возможности, все минусы надо превратить в плюсы. Кому-то не хочется вылезать из-под одеяла, т.к. в доме холодно, тут поможет тёплый халат или свитер, заботливо разложенный у кровати. Кого-то может разбудить только чашечка горячего кофе или тарелочка овсянки, в этом случае можно с вечера размешать себе кофе с сахаром или запрограммировать кофе машину или мультиварку с помощью отложенного старта. Одним словом, чем больше будет забот о себе любимом, тем легче будет проснуться.
Планируем утро с вечера и репетируем раннее пробуждение
Очень полезно вести краткий утренний дневник – с вечера примерно намечать, что нужно сделать за дополнительное время, даже если это 10 минут, а потом фиксировать, что удалось выполнить благодаря раннему старту. Особую ценность имеет время, потраченное на самосовершенствование, – будь это хобби, изучение иностранного языка или чтение научной статьи.
В древности люди разыгрывали успешную охоту, чтобы она оказалась таковой. Может показаться смешным, но магия переноса действует и на современного человека. Чтобы понять, как проснуться, можно попробовать отрепетировать подъём в деталях – завести будильник на несколько минут вперёд, раздеться, лечь в постель, удобно устроиться, потом по сигналу будильника встать, выключить его, одеть халат и т.д. Такую операцию стоит провести несколько раз, подсознание запомнит порядок действий, и в критический момент тело может сработать уже на автомате и пробудиться.
Вырабатываем привычку в команде
Перевоплощаясь в «жаворонка», важно не прерывать цепочку дней с ранним пробуждением. Лучше в течение месяца вставать на полчаса раньше, чем заставить себя подняться с петухами один день, а потом сорваться и чувствовать себя неудачником. Последовательность помогает сформировать привычку, постепенно наступает такой момент, когда тело уже до звонка будильника готово к подъёму. Человеку уже не нужно ломать голову, как проснуться, он это делает уже без сторонней помощи. Однако на формирование привычки нужно не меньше трёх недель, а некоторым людям значительно больше. Важно об этом помнить и не сдаваться.
Успеха легче добиться, если будет поддержка со стороны. Не стоит рассказывать всем о желании изменить жизнь до того момента, пока будет получен ощутимый результат, т.к. мнение и резкие слова посторонних могут сбить позитивный настрой. Однако можно поделиться с самыми близкими людьми, которые смогут оказать помощь не только словом, но и делом.
Например, в первое время позвонить утром в оговоренное время, чтобы сказать «Доброе утро» или сварить чашечку вкусного кофе. Ещё, очень мотивирует, когда работаешь над новой привычкой в связке, например, с другом, который тоже хочет стать «жаворонком».
План, описанный в статье, позволит всем «совушкам» понять, как проснуться рано и всё успеть. Может быть, у них даже найдётся время, чтобы освоить новые виды хобби, которые принесут не только удовольствие, но и доход. Единственная оговорка – никакие стратегии не помогут человеку пробудиться на заре, если он не высыпается много дней подряд. Следовательно, чтобы добиться успеха утром, надо лечь вовремя вечером.
Надо будет и мне попробовать, я поспать очень люблю и с утра просыпаюсь очень тяжело, завожу сразу несколько будильников. Встать сразу не могу, лежу в кроватке и нежусь, волнуясь, как бы не заснуть снова. Несколько раз даже на работу просыпала, что мне даже замечание сделали.
Очень полезная тема спасибо вам
Лично я могу проснуться только от вибраций часов на руке, какие-нибудь звуковые раздражители утром на меня не действуют вообще, и то потом еще хожу как сомнамбула минут 40 и только тогда могу сказать что я проснулась.
Я много уже лет просыпаюсь от шалостей своих кошек . Как только начинает светать они поднимают меня и требуют завтрак . Кошек у меня две и поверьте они найдут способ меня разбудить ! Так что в будильнике у меня давно отпала необходимость . Вот тоже вариант как рано вставать !
Порой бывает очень сложно проснуться по утрам. Приходится заводить по несколько будильников с небольшим интервалом. Причем день после таких настойчивых пробуждений получается каким-то тяжелым, разбитым.
Согласна с вами. Очень тяжело просыпаться совам. Вот уж природа пошутила над нами: вроде и не лентяйка, а спать люблю, от этого и страдаю. Всегда стараюсь лечь пораньше, что бы утром хоть как-то сползти. Спасибо тому, кто кофе придумал))
Проснуться по будильнику и поднять себя с постели это только пол дела, мне для окончательного пробуждения помогает пятиминутная зарядка под ритмичную музыку, это улучшает самочувствие, повышает настроение и держит мышцы в тонусе.
Я «сова», но сменив работу мне необходимо было начать вставать рано утром. Было не легко ни как не мог привыкнуть. Мне помогает спать больше 8 часов и просыпаться самому, без будильника. Если меня будет будильник, то буду сонный весь день, а если выключу и продолжу спать то просплю до обеда.
Самое для меня страшное — заставить себя лечь пораньше, если надо утром встать не по обычному графику, а на пару часов раньше. Иначе не выспишься… В итоге приходится глушить кофе утром, чтоб хоть немного разбудить организм. Может, оно и не надо «совам» — становиться жаворонками?
Лично я делаю так — завожу будильник на пол часа раньше и постепенно перевожу его дальше или завожу сразу три будильника. Просто резко встать не могу, разве что ребенок что-то сильно попросит.
Для меня, что бы рано проснуться должен быть хороший мотиватор! Если его нет, то вряд ли мне что то поможет рано встать, хотя встать я может и встану, но проснусь уже в обеденное время)
А мне чтобы проснуться рано утром вообще не нужно себя мотивировать. Утро — лучший мотиватор. Хотя я и сова, но страшно мне нравится встречать рассвет. Летом встаю в 4-5 часов, чтобы под вид рассвета выпить первую чашку кофе. Все, позитив на весь день обеспечен.
Я не являюсь сторонником убеждения, что в выходные дни можно подольше поваляться в постели. Уверена, что нельзя сбиваться с постоянного режима и просыпаться нужно в одно и то же время.
Я заметила, что самое главное, когда прозвенит будильник не вылеживаться, не переставлять его на чуть- чуть попозже, а сразу вставать. Ну а потом для окончательного пробуждения лично мне помогает только кофе.