Йога во время беременности: занятие для души и тела

Беременность – счастливое, но и очень ответственное время для каждой женщины. Беспокоясь за здоровье малыша, будущие мамы часто задаются вопросом о том, какие виды физической активности им будут полезны, а какие – категорически противопоказаны. В поисках ответа на интересующий вопрос многие приходят к размышлению о том, полезна ли йога во время беременности.

Можно ли заниматься йогой при беременности

Если до беременности женщина активно занималась йогой, то «интересное положение» не повод отказаться от любимого занятия.

Но знакомство с йогой вполне можно осуществить и находясь в положении. К тому же существуют специально разработанные комплексы занятий для беременных, учитывающие состояние их организма и позволяющие осуществлять системную подготовку к предстоящим родам.

Можно ли заниматься с полипом

Если у женщины обнаружен полип, занятия йогой возможны, но только при отсутствии упражнений, предполагающих нагрузку на брюшную полость. Такие асаны как гомукхасана, упавишта конасана или баддха-конасаны способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза и принесут только пользу.

Можно ли заниматься при тонусе матки

Тонус матки также не является противопоказанием к занятиям йогой. Напротив, упражнения помогают расслабиться и снять напряжение матки, а также устранить его причины, как физические, так и психологические.

Можно ли заниматься при варикозе

На ранних стадиях варикоза йога послужит хорошим подспорьем в его лечении, а вот на поздних — может даже быть опасной (например, в случаях тромбоза). Поэтому решение о возможности занятий принимается с оглядкой на тяжесть заболевания.

В чем отличие йоги от обычных физических упражнений

Занятия по йоге часто проводится в спортзалах, но это не означает, что йога – это вид гимнастики или набор обычных физических упражнений.

Её отличительные особенности от обычных тренировок или гимнастики заключаются в следующем:

• Йога предполагает фиксирование тела в определённой позе, что называется «асана» и предполагает не столько тренировку тела, сколько мозга.
• Во время занятий важно сосредотачиваться не на внешнем мире, а на внутренних ощущениях, соблюдая при этом определённый ритм дыхания.
• Йога имеет большое влияние на функционирование всех систем организма, а также психики и интеллекта.
• Цель асан – достижение не только физического, но и психического благополучия.
• Йога – это первая ступень к освоению более сложных практик, например медитации.
• Главные требования при выполнении упражнений — точность и уравновешенность, но в то же время асаны должны выполняться без напряжения.

Йога для беременных: польза или вред

Комплексы занятий йогой, разработанные для будущих мамочек учитывают их физиологические и психологические особенности. Асаны для них отличаются простотой и  помогают женщине подготовиться к родам и облегчить протекание беременности.

Зачастую профессиональные инструкторы разрабатывают индивидуальную программу для беременной.

Йога для беременных однозначно полезна, однако при занятиях следует ориентироваться на состояние и ощущения женщины, не допускать возникновения дискомфорта или перегрузок.

Чем может помочь йога при беременности

Йога помогает беременным женщинам:

• Отвлечься от волнений по поводу предстоящих родов и материнства;
• Укрепить общее физическое здоровье;
• Размягчить мышечные ткана, благодаря чему снижается нагрузка на тело женщины и происходит укрепление суставов;
• Освоить дыхательные техники, насыщающие организм матери и ребёнка кислородом;
• Поддерживать гормональный баланс;
• Укрепить позвоночник;
• Улучшить кровообращение в области таза;
• Подготовить мышцы к предстоящим родам
• Снизить токсикоз на ранних сроках.

Особенности упражнений в различных триместрах

На ранних сроках (в первый триместр) к упражнениям следует подходить с особой осторожностью, ведь организм только начинает подготовку к предстоящим изменениям. Здесь важно освоить дыхательные техники и научиться расслабляться. Асаны йога-нидра замечательно подходят для этого периода.

Во второй «золотой» триместр нужно научиться владению собственным телом и установить контакт с развивающимся внутри малышом.  При выполнении упражнений следует помнить о важности комфортного состояния крохи, можно воспользоваться помощью партнёра.

Третий триместр знаменуется появлением животика внушительных размеров, поэтому многие асаны исключаются. Для более комфортного выполнения упражнений можно использовать валик или подушечку. Лучшие асаны для третьего периода – предполагающие позы на боку или у опоры.

Йога во время беременности – отличная подготовка к родам и матери, и ребёнка. Но перед началом занятий следует проконсультироваться у гинеколога, и приступать к выполнению асан лишь при отсутствии каких-либо противопоказаний.